17 ПРОДУКТОВ, БОГАТЫХ МАГНИЕМ, КОТОРЫЕ МОГУТ СНИЗИТЬ РИСК СЕРДЕЧНЫХ ПРИСТУПОВ, БЕСПОКОЙСТВА, СТРЕССОВ И ДЕПРЕССИЙ

17 ПРОДУКТОВ, БОГАТЫХ МАГНИЕМ, КОТОРЫЕ МОГУТ СНИЗИТЬ РИСК СЕРДЕЧНЫХ ПРИСТУПОВ, БЕСПОКОЙСТВА, СТРЕССОВ И ДЕПРЕССИЙ

Магний является четвертым наиболее распространенным минералом в организме, и он имеет решающее значение для нашей биологической функции и оптимального здоровья. Этот минерал участвует в многочисленных биохимических процессах в организме, необходимых для правильной метаболической функции, и более 300 различных ферментов полагаются на магний для его нормальной работы.

Основные функции, которые выполняет магний:

  • Правильное формирование костей и зубов
  • Регуляция уровня сахара в крови и чувствительности к инсулину
  • Расслабление кровеносных сосудов
  • Создание АТФ (аденозинтрифосфата), энергетической валюты организма
  • Мышечная и нервная функции.
  • Следовательно, недостаток клеточного магния в организме приводит к серьезным проблемам со здоровьем и таким симптомам, как беспокойство, депрессия, мигрень и головные боли, фибромиалгия, сердечно-сосудистые заболевания, внезапная сердечная смерть и даже смерть.

Это также жизненно важно для снижения ущерба от токсического воздействия и оптимизации митохондрий. Митохондрии представляют собой крошечные происходящие из бактерий органеллы, находящиеся внутри клеток, которые вырабатывают большую часть энергии, необходимой органам тела для нормального функционирования.

Дефицит магния в основном является результатом диеты, богатой обработанными продуктами, так как магний находится в центре молекулы хлорофилла.

Следовательно, небольшое количество листовой зелени и других богатых магнием цельных продуктов в рационе приведет к недостатку магния в организме.

Уровни магния также снижаются из-за стресса, недостатка сна, алкоголя и использования некоторых рецептурных лекарств, таких как диуретики, статины, фторид и фторсодержащие препараты.

Кроме того, поскольку большая часть магния сконцентрирована в костях и мягких тканях, ни один лабораторный тест не может точно диагностировать дефицит магния, поэтому лучший способ обнаружить его — это отслеживать ваши симптомы.

Наиболее распространенные симптомы дефицита магния включают потерю аппетита, тошноту, мигрени и головные боли, усталость, «лошадей Чарли» и слабость. В более тяжелых случаях дефицит магния приводит к нарушениям сердечного ритма и коронарным спазмам, судорогам, онемению, покалыванию и изменениям личности.

К сожалению, большинство почв истощены из питательных веществ, поэтому некоторые эксперты рекомендуют дополнительно принимать добавки магния, помимо потребления продуктов, богатых магнием.

ЕЩЁ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ  КАК ПОВЫСИТЬ НИЗКИЙ ГЕМОГЛОБИН ПРИ АНЕМИИ?

Рекомендуемая суточная норма (RDA) составляет от 310 до 420 мг, и некоторые исследователи утверждают, что для оптимального здоровья нам может потребоваться от 600 до 900 мг / день.

По словам доктора Кэролин Дин, автора книги «Магниевое чудо», предлагается использовать кишечную реакцию в качестве маркера для идеальной дозы. Начните с ежедневного приема 200 мг перорального цитрата магния и увеличивайте дозу до тех пор, пока у вас не появится немного жидкий стул.

Лучший способ оптимизировать уровень магния в организме — увеличить потребление темно-зеленых листовых овощей. Самые богатые источники магния включают в себя:

  • Шпинат
  • Бок Чой
  • Салат ромэн
  • Швейцарский мангольд
  • Коллар зелень
  • Брокколи
  • Брюссельская капуста
  • Зелень репы
  • Свекольная зелень

Другие продукты с высоким содержанием магния включают в себя:

Авокадо богат магнием.
Травы и специи , такие как петрушка, семена горчицы, фенхель, кориандр, зеленый лук, семена тмина, гвоздика и базилик
Сырые какао-бобы и / или несладкий какао-порошок, так как одна унция содержит 64 мг магния
Фрукты и ягоды , включая помидоры, дыню, клубнику, папайю, малину и арбуз
Семена и орехи , а также ¼ чашки семян тыквы, кунжута и семян подсолнечника обеспечивают 48%, 32% и 28% суточной нормы магния соответственно
Жирная рыба, такая как выловленный в дикой природе аляскинский лосось и скумбрия, богаты этим минералом, так как половина филе (178 грамм) лосося содержит 53 мг магния.
Сквош богат магнием, а чашка содержит 27 мг.
Обратите внимание, что если вы полагаетесь на добавки, вам нужно убедиться, что у вас не будет неравномерного количества питательных веществ.

В этом случае важно поддерживать надлежащий баланс между магнием, кальцием, витамином K2 и витамином D, так как все они работают вместе синергетически, и любой дисбаланс может привести к повышенному риску инсультов, сердечных приступов и токсичности витамина D ,

Имейте в виду, что:

Идеальное соотношение между магнием и кальцием составляет 1: 1, поэтому, поскольку наши диеты богаты кальцием, потребность в дополнительном магнии может быть в 2-3 раза выше
Солнечное облучение — это лучший способ оптимизировать ваш уровень, но «идеальная дозировка», если вы принимаете добавки, составляет от 40 до 60 нг / мл.
На каждые 1000 МЕ витамина D, которые вы принимаете, принимайте 100 микрограммов (мкг) К2 и, возможно, целых 150-200 мкг.
Кроме того, одним из лучших способов повысить уровень магния в организме является использование магниевого масла или регулярные солевые ванны Эпсома.

ЕЩЁ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ  НЕ ПРОПУСТИТЕ! РАННИЕ ПРИЗНАКИ И СИМПТОМЫ РЕВМАТОИДНОГО АРТРИТА

Теперь обязательно попробуйте следующие вкусные богатые магнием рецепты смузи, чтобы повысить уровень этого минерала в организме и пожинать множество полезных для здоровья свойств:

Пюре из инжира и миндального молока

Ингредиенты:

5 спелых инжира
Чашка миндального молока (200 мл)
1/2 чайной ложки семян кунжута (2 г)
1/2 чайной ложки сахара (2 г)

Приготовление:

Очистите инжир и добавьте его в блендер. Залейте миндальное молоко, добавьте семена кунжута и перемешайте в течение нескольких секунд. Посыпать сахаром сверху.

Смузи из бананового, шоколадного и кленового сиропа

Ингредиенты:

1 банан
1 столовая ложка темного какао-порошка
Столовая ложка кленового сиропа
1 чашка миндального молока

Приготовление:

Очистить банан и разрезать его на три части. Поместите его в блендер, добавьте чашку миндального молока, какао-порошок и кленовый сироп и перемешивайте, пока не получите однородную смесь.

Шпинатный, авокадо и клубничный смузи

Ингредиенты:

1 чашка шпината
1/2 авокадо
8 клубники
1 столовая ложка меда
Чашка воды

Приготовление:

Вымойте все ингредиенты. Затем добавьте листья шпината в блендер вместе с клубникой и авокадо. Залейте их водой, добавьте мед и хорошо перемешайте до однородного состояния.

Мега Магний Смузи Сырье Ингредиенты

Ингредиенты:

1/2 пучка свежей капусты
1/2 пучка свежего шпината
5 бананов (свежих или замороженных)
1 столовая ложка хлореллы
1,5 — 2 стакана очищенной воды или свежей кокосовой воды

Приготовление:

Добавьте в блендер капусту, шпинат, финики, бананы, залейте их очищенной водой или свежей кокосовой водой, добавьте хлореллу и перемешивайте до получения однородной смеси.

Опубликовано ЭТО ИНТЕРЕСНО!
ПОНРАВИЛОСЬ? СОХРАНИТЕ СЕБЕ НА СТРАНИЦУ, НАЖАВ НА КНОПКУ
Добавить комментарий