Верите ли вы своим мыслям?… Друг внезапно отменяет встречу. Эдуард подумал, что друг не хочет с ним видеться, потому что он скучный. Эдуарду стало грустно. Екатерина подумала, что у друга случилась неприятность. Ей стало тревожно. Валерий подумал, что у друга снова сменились планы. Он отреагировал нейтрально, поскольку такое довольно часто происходит. На одну и ту же ситуацию у разных людей возникают разные мысли. Кто из них прав?
Топ 5 ошибок мышления социофоба
По-своему правы все, ведь на образ мышления влияют предыдущий опыт и личность человека. И каждый из них может оказаться не прав, поскольку мысль не отражает объективную реальность.
Мысль о том, что у друга случилась неприятность не означает, что у друга случилась неприятность.
По мнению учёных Королевского университета Канады в среднем у человека в голове возникает около 6 200 разных мыслей в сутки.
И вы думаете, что каждая из этих мыслей объективна и правдива?
Для социофобов характерна вера негативным мыслям. Они часто предполагают негативный исход в ситуации, недооценивают себя, а также склонны предполагать, что о них подумают другие люди.
В мышлении социофоба чаще всего обнаруживаются следующие ошибки:
Чтение мыслей
Они думают, что я скучный.
Люди увидят, что я краснею, и подумают, что я неудачник.
Все думают, что я странный.
Откуда такая уверенность, что подумают другие люди? Вероятность того, что они так подумают намного ниже, чем вы предполагаете. И даже если кто-то так подумает, то вряд ли на вас это окажет влияние. Вы можете даже не узнать о том, что человек именно подумал.
Невозможно нравиться всем и стремиться к этому не нужно. Разве вам нравится каждый человек в окружении?
Персонализация
Иван ушёл во время моего доклада. Вероятно, он посчитал меня глупым.
Женя отказалась пить со мной кофе. Это все потому, что я скучный собеседник.
Меня не приняли на работу, потому что я некомпетентный.
Откуда такая уверенность, что ситуация напрямую с вами связана? На событие оказывают влияние различные факторы, и ваша роль гораздо меньше, чем вы считаете.
Долженствования
Я должен нравиться всем.
Я должен быть всегда уверенным.
Я должен быть интересным собеседником.
Эти жёсткие правила только вас ограничивают. Хотите действовать более свободно — пересмотрите правила. Используйте вместо утверждения «должен» слова «я предпочитаю». Возможно, окажется, что вы это не предпочитаете, и такое правило можно смело устранить из жизни.
Катастрофизация
Моё выступление окажется провальным, и я не смогу это пережить.
Я буду нервничать, все это увидят и будут смеяться.
Я не смогу поддержать беседу и меня больше никуда не пригласят.
Как часто подобные предсказания не сбывались? И даже если «ужасное» событие происходило, как вы с ним справлялись? Возможно, это событие кажется только вам таким ужасным, другие люди не придают ему такое значение. И из любой катастрофы можно извлечь пользу для себя.
Все или ничего
Выступление будет провальным, если я хотя бы раз ошибусь.
Если кто-то подумает, что я нервничаю, значит я неуверенный в себе человек.
Если я не получу все пятёрки, значит я глупый.
Разве жизнь настолько черно-белая? Одна ошибка в выступлении не означает полного провала. Это означает, что вы справились на 95%. Разве 95% — это провал?
Отслеживайте подобные мысли, задавая себе следующие вопросы:
Какого исхода ситуации я опасаюсь?
Что обо мне подумает другой человек?
Что случится, если мои мысли окажутся правдой?
Зная свои мысли, вы сможете на них смотреть более объективно. Образ мышления — это дело привычки, и в ваших силах его изменить.
А что бы вы подумали, если бы друг отменил встречу?опубликовано econet.ru
Автор Парфенова Дарья, по материалам «О жизни», vk,ru