Правильное питание сейчас возведено в норму, но мало кто понимает, что под ним подразумевается. Правильно питаться, значит давать своему организму все необходимые элементы и витамины, обеспечить здоровье органов и бесперебойное функционирование кишечника. Последний первым подает сигнал о сбое в организме. Если сходить в туалет становится проблемой, значит произошел сбой в питании. К сожалению, эта проблема достаточно распространенная, и не всегда легко решаемая. Здоровый кишечник обеспечивает еще и хороший уровень иммунитета, поэтому заботиться о его бесперебойной работе необходимо. Эти 10 правил помогут вам организовать питание правильно и обеспечить беспроблемное функционирование кишечника.
- Завтракайте правильно
Регулярное нарушение стула означает, что пора подумать о первом приеме пищи. Скорее всего, завтракаете вы неправильно, на бегу и в продуктах мало клетчатки. А ведь именно это вещество выступает как хорошая щетка, очищающая кишечник. Попробуйте включить в рацион льняную кашу, она невероятно богата клетчаткой. В нее можно добавлять сиропы, орехи, фрукты и ягоды — по вашему вкусу. Такая каша хорошо выводит из организма все шлаки и токсины.
- Пейте теплую воду
Теплая вода благотворно влияет на состояние кишечника, начинайте утро со стакана воды, причем не холодной, а подогретой или комнатной температуры. В воду можно класть лимон, мяту, так напиток получится вкуснее, полезность увеличится.
- Перекусывайте с умом
Зачастую между приемами пищи одолевает сильный голод, терпеть его нельзя, но и есть что попало не стоит. Позаботьтесь, чтобы у вас под руками был полезный перекус. Берите с собой овощи, фрукты, если есть возможность, сделайте смузи из этих продуктов. Таким образом вы удалите голод, не повредите фигуре и наладите работу кишечника.
- Обеспечьте здоровую активность
Сидячий образ жизни негативно сказывается на функционировании кишечника. Старайтесь ежедневно ходить пешком побольше или выходить на пробежку, делать зарядку, заниматься скандинавской ходьбой. Ваша фигура и кишечник скажут спасибо за такой подарок.
- Пейте рыбий жир
Этот совет многие считают устаревшим, но совершенно зря. Омега-3 необходима организму для полноценной работы. Нужно есть побольше жирных сортов рыб — лосося, тунца, селедки. Но и этого скорее всего будет недостаточно, так как Омега-3 организму нужно очень много. Покупайте и принимайте специальные капсулы курсами. Омега улучшит не только работу кишечника, но и сердца, благотворно сказывается на работе всего организма.
- Наладьте питьевой режим
Это первая рекомендация диетологов, которую сейчас не озвучивает только ленивый. Но все равно большинство не следят за своим питьевым режимом и пьют меньше, чем требуется организму. Недостаток воды увеличивает риск запоров и других нарушений в работе кишечника. Если пить воду вам трудно, ешьте больше огурцов.
- Не забывайте о релаксации
Нельзя забывать об отдыхе, умение расслабляться благотворно сказываться на состоянии здоровья. Стрессы и депрессии же влияют на работу ЖКТ негативно. Слушайте свой организм и давайте ему отдых, релаксацию вовремя.
- Сократите употребление вредностей
Речь идет о фаст фуде, продуктах с консервантами, красном мясе. Старайтесь составить меню из продуктов, которые подверглись минимальной химической обработке. Фермерские овощи, птица, рыба предпочтительнее продуктов, которые привезены с другого полушария.
- Минимизируйте сахар
Сладкоежкам эта рекомендация не понравится, но сократить потребление сахара необходимо, если вы не хотите проблем с кишечником и фигурой. Печенье, конфеты, булки, торты и другие лакомства употребляйте пореже. Если без сладкого трудно, ешьте больше фруктов. Хотя и в некоторых из них немало сахаров.
- Правильно ужинайте
Не стоит переедать за ужином, лучше вовремя остановиться. Для вечернего приема пищи подходят овощи в свежем виде, готовьте простые салаты. А чтобы было вкусно и сытно, включите в рацион грудку, рыбу в отварном виде, на пару. Можно смело готовить на гриле.
Питайтесь правильно и здоровье кишечника будет отличным.