Большинство из нас не думают о метаболизме, если нет избыточного веса. Но это — не только о фигуре.
Метаболизм влияет на общее здоровье человека. Да, это правда, что чем быстрее метаболизм — тем меньше вес.
Если вы постоянно чувствуете усталость, не можете похудеть, у вас плохие волосы или ногти, проблемы с циклом, бессонница — это все признаки медленного метаболизма.
Вот 10 способов, как разогнать метаболизм.
- Ешьте достаточно калорий.
Когда вы не едите достаточно пищи, ваши клетки не получат того, что им нужно для эффективной работы и это замедляет все процессы в теле.
- Употребляйте белок.
Некоторые продукты могут усилить метаболизм. Белок, например, ускоряет этот процесс аж на 30% и дает чувство сытости надолго.
- Питайтесь сбалансировано.
Недостаток важных питательных веществ может вызвать метаболические проблемы. Проверьте, получаете ли вы с приемами пищи все нужные организму витамины и минералы.
- Пейте больше воды.
Если сладкие напитки замедляют вашу метаболическую функцию, вода ускоряет ее. Она также помогает организму очиститься и приглушает чувство голода.
- Пейте чай.
И зеленый чай, и чай улун могут увеличить скорость метаболизма примерно на 5%. Поэтому, если вы устали пить только воду, попробуйте пить холодный чай.
- Избавьтесь от некоторых продуктов.
Продукты, которые препятствуют пищеварению, вызывают проблемы с кишечником, содержат мало питательных веществ. Вот от чего нужно отказаться:
- сахар всех видов, включая сладкие напитки, десерты и даже фруктовые соки;
- обработанные продукты, содержащие консерванты;
- макароны, хлеб, крекеры, кексы, чипсы;
- рафинированные растительные масла;
- морепродукты с более высоким уровнем ртути, такие как акула и рыба-меч.
- Ешьте острую пищу.
Острая пища может улучшить вашу метаболическую функцию, требуя дополнительной энергии для переваривания. Но этот способ вам не подходит, если у вас — проблемы с желудком.
- Пейте кофе.
Кофе обладает множеством полезных свойств для здоровья благодаря антиоксидантам и другим питательным веществам. Кофеин в кофе может повысить метаболизм на 11%.
- Делайте силовые тренировки.
Это может быть просто силовой тренинг или же интервальная тренировка. В любом случае — вы будете наращивать мышцы, на поддержание которых организм будет тратить много энергии.
- Хороший сон.
Тело очень активно во время сна, восстанавливая силы. Когда вы плохо спите, ваш метаболизм страдает, потому что клетки буквально устают, чтобы выполнять свою работу.
А что знаете вы об ускорении метаболизма?