Упражнение с подъемом ног по форме «книжка» универсально. Мальчики делают его, чтобы получить эффектный пресс с «кубиками», девочки – чтобы избавиться от жировых складок, особенно в нижней части живота (так называемый «нижний пресс»). Попробуем разобраться, что же дает это упражнение и как его делать правильно.
Упражнение «книжка» и похудение
Хочу вас огорчить, но одним подъемом ног «плоский животик всего за 20 минут в день», как обещают многие, вы не получите. Идет ли речь об этом упражнении или о каком-либо другом. Любая физическая нагрузка даст результат только в том случае, если комбинировать ее с правильным питанием.
Иначе получится, что мы сжигаем калории тренировкой… и тут же добавляем калории пирожными и жареной курочкой. Так не пойдет! Плоский животик = упражнения + правильное, сбалансированное питание. Других вариантов нет.
С этим вопросом разобрались, переходим к сжиганию калорий. Подъем ног по форме «книжка» калории сжигает хорошо. Более того, это упражнение усиливает кровообращение в районе живота, что еще больше ускоряет процесс сжигания жиров, особенно в нижней части пресса.
Техника выполнения упражнения
Здесь возможны варианты. Заниматься упражнением можно в зале из положения сидя/лежа на скамейке. Можно – дома, лежа на коврике. Часто советуют выполнять упражнение 20-25 раз по три подхода. Однако в вопросе количества подходов и повторений все индивидуально. Для кого-то 20 будет очень много, а для кого-то и 25 слишком мало. Смотрите по ситуации.
Лягте на коврик. Ноги сведены вместе, руки параллельно корпусу ладонями вниз. На вдохе поднимайте чуть согнутые ноги вверх. Опускайте на выдохе. Нагрузка увеличивается, если будете делать «книжку» в зале на наклонной скамье. Чем больше угол наклона, тем большим будет эффект.
Заключение
Упражнение очень эффективно для борьбы с жировыми накоплениями в нижней части живота. Можно (и нужно) дополнять его упражнениями для других частей тела. И не забывайте, что эффект будет только в том случае, если ваше питание будет сбалансированным. В противном случае мы сжигаем калории… но тут же снова поставляем материал для формирования жировых складок.
- ГОРОСКОП ПАВЛА ГЛОБЫ НА НЕДЕЛЮ С 1 ПО 7 АПРЕЛЯ 2024 ГОДА
- НАРОДНЫЕ ПРИМЕТЫ НА 1 АПРЕЛЯ 2024 ГОДА — ЧТО НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ В ЭТОТ ДЕНЬ, ЧТОБЫ ПРИШЛА БЕДА В ВАШ ДОМ
- ГОРОСКОП НА НЕДЕЛЮ С 25 ПО 31 МАРТА 2024 ГОДА
- ГОРОСКОП НА НЕДЕЛЮ С 18 ПО 24 МАРТА 2024 ГОДА
- ВЫБЕРИТЕ КАРТУ И УЗНАЙТЕ, ЧТО ВАС ЖДЁТ В БЛИЖАЙШИЕ ДНИ