Упражнения по Японской разработке, отличаются доступностью выполнения тучными или малоподвижными людьми.
Сегодня мы нашли для Вас простой комплекс для подтяжки силуэта от популярного в Японии тренера — Томоко, которая шутливо именует себя — «Парикмахером тела».
Метод Томоко состоит из одного упражнения на растяжку и дыхание. Оно поможет похудеть к лету и подтянуть фигуру, избавившись от складчатых и отечных неровностей.
Для этого рекомендуется одновременно тренировать мышцы самой большой мышцы человеческого тела, «мышцы» и мышцы бедер, называемые «четырехглавыми мышцами» и «подколенными сухожилиями».
Фигура становится подтянутой, когда мы регулируем грудные мышцы и тренируем четырехглавые, а также подколенные сухожилия. При занятии бедра подтягиваются, жир сжигается путем расщепления, а улучшеный кровоток выведет все шлаки, что поможет от застоев отека и целлюлита.
Во время выполнения, используйте всю мышцу бедра, а поднимая руку — растягиваете мышечно-скелетные мышцы. При таком положении, талия тоже истончается, так как мышцы живота используются для баланса.
На первый взгляд, тренировка выглядит просто, но в этом упражнении задействованы все мышцы.
Занятие стоит проводить не на полный кишечник и в хорошем расположении духа, на все уйдет не более пяти минут Вашего драгоценного времени.
Растянутый выпад бедра
Встаньте прямо, проверив, что спина и плечи расправленны.
Положите руки на талию и сделайте шаг вперед.
Поднимите одну руку и вдохните. Тянитесь назад и считайте до пяти.
Выдохните. Слегка облегчите верхнюю часть тела во время выдоха.
При вдохе верните верхнюю часть тела и ноги в начальное положение.
Повторите движение пять раз, а также выполните его надругую руку и ногу.
! Не переусердствуйте, если вы чувствуете неудобства.
Для людей с проблемными коленями и сухожилиями, данное упражнение благоприятно при умеренной растяжке.
Само упражнение имеет накопительный эффект, в первые дни можно заниматься в пол силы, увеличивая тренинг.
Кроме того, если Вы почувствуете дискомфорт в области шеи, слегка потяните подбородок или уменьшите растяжение спины.