 |
| Главное упражнение для сохранения здоровья. ПЛАНКА |
Волшебное упражнение, которое спасет вашу спину и мозги
Оно называется «поза планки».
Не смотрите, что на изображении девушка. Это упражнение будет полезно и женщинам, и мужчинам. Правда, по статистике, мужчины чаще посещают спортзал. Впрочем, этот пост касается тех, кто вообще не дружит со спортом, потому что заядлые спортсмены не нуждаются в сохранении мышц спины.
Итак, как выполнить позу планки? Да очень просто!
Выполнять можно в двух вариантах — на полусогнутых руках (как на картинке) или на вытянутых руках (как при отжимании).
- Ложитесь на пол лицом вниз.
- Носками кроссовок (в носках или босиком не очень удобно, ноги скользят) упритесь в пол.
- Локтями упритесь в пол так, чтобы линия плеча была вертикальна по отношению к полу. Локти не должны выезжать вперед или к животу. Расстояние — на ширине плеч.
На мой взгляд, сложнее делать стойку на локтях, поэтому новичкам лучше упираться в пол ладонями и делать стойку на вытянутых руках.
Поднимите весь корпус так, чтобы спина и ноги составляли одну линию. Нельзя выгибаться дугой (это будет уже «поза собаки, смотрящей вниз») или прогибаться в пояснице (этак вы и на пляже можете поваляться). Самое сложное в позе планки — именно продержаться с прямой спиной и ногами. Линия шеи тоже на этом уровне! Не поднимайте голову вверх, это нарушает кровообращение.
Начните с 30 секунд. Всего 3 подхода.
Затем можно увеличивать до 1 минуты.
ВНИМАНИЕ! Если вы не занимаетесь спортом и легко держитесь в этой позе 30 секунд, то вы что-то делаете не так! Скорее всего, прогибаетесь в спине. Попросите кого-нибудь посмотреть, правильно ли вы выполняете это упражнение.
Помните, что у вас должно быть всего 4 точки опоры — носки ног и локти (ладони).
Если вы делаете все правильно, то будете очень хорошо чувствовать, как напрягаются и дрожат мышцы пресса, от солнечного сплетения до самого низа.
- Начните с этого упражнения свой день — и будете бодры и продуктивны.
- Повторите в середине дня (до обеда) — и почувствуете прилив сил.
- Можете и вечером сделать, но это не обязательно.
ПОНРАВИЛОСЬ? СОХРАНИТЕ СЕБЕ НА СТРАНИЦУ, НАЖАВ НА КНОПКУ